건강하게 사는 방법 4가지 지키기
안녕하세요. 오주부 입니다.
오늘은 건강하게 삶을 영위하기 위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
건강한 생활 방식을 사는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 작은 조치를 취하고 일상 습관을 변화시킴으로써 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
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균형 잡힌 식단
건강한 식단에는 모든 식품 그룹의 다양한 음식이 포함되어야합니다. 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 단백질이 충분한 지 확인하십시오. 설탕, 소금 및 지방이 많은 음식을 제한하십시오.
* 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
* 콩, 생선 및 가금류와 같은 마른 단백질을 포함하십시오.
* 통 곡물 빵과 곡물을 선택하십시오.
* 저지방 또는 지방이없는 유제품을 포함하십시오.
* 가공 식품이 적고 설탕 음료를 적게 섭취하십시오.
충분한 수면
신체적, 정신적 건강에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.
* 잠자리에 들고 매일 동시에 일어나십시오.
* 취침 전에 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하십시오.
* 잠자기 최소 1 시간 전에 전자 장치를 끕니다.
* 편안한 취침 시간을 만듭니다.
정기적인 신체활동
규칙적인 신체 활동은 만성 질환의 위험을 줄이고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 적어도 30 분의 중등도에서 활발한 신체 활동을 목표로합니다.
* 엘리베이터 대신 계단을 타십시오.
* 일이나 학교에 걷기 또는 자전거.
* 점심 시간에 활발한 산책을하십시오.
* 체육관 또는 레크리에이션 스포츠 팀에 가입하십시오.
정신건강 체크
정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 정신 건강을 관리하면 스트레스를 관리하고 건강한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 매일 시간을 내십시오.
* 심호흡, 명상 또는 요가를 연습하십시오.
* 가족 및 친구들과 연결하십시오.
* 치료사 나 카운슬러와 상담하십시오.
라이프 스타일을 약간 변화시킴으로써 건강과 복지를 향상시키기위한 조치를 취할 수 있습니다.
건강하게 사는 방법은 이렇게 4가지 정도만 잘 지키면 육체 및 정신까지 건강을 지킬 수 있습니다.
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